你有午睡的习惯吗?掌握正确频率、时长,才不会老得快、增加体重

许多人都有午睡习惯,但睡多少才有益健康?
瑞士洛桑大学医院分析 3462 人研究发现,每周午睡 1~2 次的人(每次 5 分钟至 1 小时),比不睡的人的降低 48% 中风、心脏病风险;且多睡无益,每周午睡更多次的人通常较老、较重,有睡眠障碍。 不过,格拉斯哥大学代谢医学教授 Naveed Sattar 建议,
比起午睡,晚间规律睡眠,白天保持良好生活习惯、健康饮食和运动更重要。
忽略午睡「频率」,与心脏的关系长期受争议
《科学日报》报导,午睡与心血管疾病健康的影响一直备受争议,研究人员指出,原因是这类研究没有考虑到午睡「频率」,仅比较午睡者和非午睡者的差别,甚至只注意心血管疾病死亡率。
为探讨午睡与致命与非致命心血管疾病(中风、心脏病和心衰竭)的关系,研究团队追踪 3462 名年龄在 35 岁到 75 岁之间的瑞士人近 5 年,并透过问卷询问午睡习惯。
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每周午睡「1~2」次,罹患心脏疾病的风险较低
研究发现,每周午睡 1~2 次的人(每次 5 分钟至 1 小时),比不睡的人的降低 48% 中风、心脏病和心脏衰竭风险。 排除夜间睡眠时间、年龄等影响因子,这项关联仍存在。而且每周睡更久或频繁不会效果更好,研究显示,每周午睡 3~7 次的人往往较老、男性、吸烟,体重更重,且更常白天嗜睡,甚至罹患睡眠呼吸中止症。
与其强迫午睡 1~2 天,晚上规律睡眠更重要
加州大学旧金山分校的 Drs Yue Leng 和 Kristine Yaffe 评论表示,虽然午睡与心脏健康的生理机制很难确定,
但该研究证实,不只午睡长短,「频率」 也很重要。
牛津大学心血管疾病专家 Stephen MacMahon 则告诉《CNN》,午睡模式可能与某些慢性疾病有关,所以很难界定午睡与心脏疾病的因果关系。
针对午睡频率有不同心脏健康风险,Naveed Sattar 教授认为,较常午睡的人有可能健康较不佳。不过,他强调,这也不代表强迫每周睡 1~2 次就能预防心脏病,目前来说,「晚间规律睡眠,白天保持良好生活习惯、健康饮食和运动更重要。」

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