倒头就睡是好现象吗?破解 3 个常见睡眠迷思

一个人长期睡眠不足就好比国家陷入财政赤字,即使透过提高税收(假日睡上一整天),达到账面上的平衡,但如果没有从根本降低支出(改善睡眠习惯),无疑是挖东墙补西墙,沦为恶性循环,这样的情况称为「睡眠债」。
睡眠债会让身体无法从疲劳中恢复,还会导致情绪不稳。爱荷华州立大学(Iowa State University)心理学教授兹拉坦.克里赞(Zlatan Krizan)2018 年的研究证实,睡眠时间仅 2~4 小时的人,比起休息达 7 小时的人,更暴躁易怒,久而久之人际关系就会出现危机。
我们都明白睡眠充足的重要性,却有可能落入睡眠的迷思中,愈睡愈累。

  1. 倒头大睡的人,睡眠质量一定很好?
    一般人认知的睡不好,大多是失眠或浅眠,其实,一碰到枕头就呼呼大睡,也可能是过度疲劳的症状,因时常被剥夺睡眠时间,身体为了自救,「逼迫」睡眠。
    宾夕法尼亚大学(University of Pennsylvania)睡眠医学主任麦克.柏利斯(Michael Perlis)教授指出,躺上床 10~20 分钟内入睡,才是正常的睡眠状态,如果小于或是大于这段区间,可能是白天太累了,不妨利用空档补眠 15 分钟,让自己更专心工作。
  2. 半夜醒来要让自己赶快入睡,不然就睡不着了?
    人或多或少都遇过睡到一半突然清醒的情况,这时,多数人第一个反应就是闭上眼睛继续睡;然而,并非每一次都顺利地再次进入梦乡。
    柏利斯表示,强迫自己入睡,结果却愈发清醒,长久下来,床反而会成为让脑袋清晰的诱发条件。假设一直无法入睡,不如下床做点轻松的事,像是阅读,直到产生倦意,再上床休息,对身体施加些许压力,隔天会更好入睡。
    3.年轻人,特别是男性,只要有睡就好?
    安大略省西部大学(University of Western Ontario)神经科学教授康纳.怀德(Conor Wild)追踪 1 万个人的睡眠模式,并测试他们的认知与记忆力。
    研究发现,无关年龄与性别,睡眠时间 7~8 小时的人,各方面能力的分数都最高,少于 7 小时的人,推理、解决问题,甚至是语言能力都会下降。
    「睡眠长时间少于 4 小时的人,认知能力相当于 8 岁小孩,」
    怀德建议,如果没办法每天固定睡 7 小时,可以一周为单位,一周睡满 49 小时,让身体状态达到应有水平。
    数据源/Psychology Today
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