够专心,一天就能当两天用!提升专注力 4 要诀,一定要学会

生活中,常听到这一串抱怨:「太多事导致分心,代办事项永远做不完。」或许正要读这篇文章的你,可能因网页广告阻挠、手机Line通知,一会儿便受影响。正如古罗马哲学家塞内卡(Lucius Annaeus Seneca)名言「人生只有3万个日子」,时间确实有限,那么做事时,如何比别人更专心?
提高「专注力」,并习得控制专注的诀窍,处事才能达到最大效益。《专注力,就是你的超能力:掌控自我、提升成绩的18个学习武器》认为,专注力的高低,并非先天决定,而是用意志力控制。

  1. 锻炼原则:减少决策选项
    想节省意志力,需减少犹豫选项,让行为「习惯化」,避免决策疲劳,就能更专注。哥伦比亚大学教授希娜 ‧ 艾恩嘉(Sheena Iyengar)著作《选择的科学》中,曾进行一项实验,超市中,A摊位开放24种果酱试吃,B摊位仅有6种口味选择,到A摊位试吃者虽较多,实际购买比例,却是B摊位胜出。与实验结果呼应的是,过多的选项,将消磨意志力,让人把事情「延后处理」,进而影响专注思绪。
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  2. 改变状态:提升专注程度
    有了自身意志,搭配良好的外在状态,如环境、姿势等,能进一步增强专注。举例来说,读书、写作时,除了远离3C产品,可在书桌前放置镜子,当你逐渐松懈,就能立即自我审视。各项研究统计,工作每15分钟,若从坐姿转换为站姿调适,有助头脑清醒。培养专注,并没有「定律」,也可透过规律饮食、运动,改变身心状态,达到投入效果。
  3. 驾驭时间:只做一件事情
    艾维 ‧ 李(Ivy Ledbetter Lee)推崇一种工作方式,先拟定6项预定计划,依照重要程度编号,再循编号顺序执行,在一天内若不能全部完成,便不带悔恨地忘掉,隔天再建立全新循环。最重要的是,每次只能实作一件事情,在完成前,绝不分心到其它事项,确保专注度。
  4. 延续专注:治愈眼部疲倦
    最新脑科学研究指出,大脑并不会累,疲惫感多来自其它器官,如眼睛。大脑处理的情报,高达80%透过视觉传达,适度让眼睛放松,才能延续专注力。你可以热敷、按摩眼部肌肉群,或进入全黑空间,如戴上眼罩休息,隔绝视觉情报。
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