心中常出现这 3 种想法,会害你很不幸!迈向快乐的练习

每个人都希望,这个世界有义务使我们高兴及满足,不过,如果我们的同伴也有相同的想法时又会如何?如果他们不顾虑到我的幸福,而只关心自己的幸福时该怎么办?那么我不就是白白等待他们的支持?

在脑袋里来回想这些问题不会有什么帮助,幸福的人用他们的行动来回答这些问题,行动带来幸福,不过当中还需要见解和知识。

来自美国的阿尔伯特.艾利斯(Albert Ellis)发展出情绪行为疗法(RET,这是现代最成功的行为治疗方法之一。情绪行为疗法旨在排除阻碍我们获得幸福的无意识及非理性信念,因为生活的艺术在于认识自我,第一件要体认到的事就是

外在事件并无法直接决定我们的行为,中间还要经过深植在我们脑中的法则。

一位男子在公交车上踩到一位女性的脚,她会如何反应?大声斥责这个人吗?还是接受他的道歉及一杯咖啡的陪罪?这位年轻女子的脑中正在对这起偶发事件与反应做评价:从「他不是故意的」到「这种事总会发生在我身上」再到「这个白目!」

艾利斯根据 ABC 模式分析各种情况

  • Aactivating events:触发事件
  • Bbelief system:价值、信念
  • Cconsequences:身体、感觉、行为

心理学家在做了无数个研究后发现,感到忧郁、害怕或压力大的人容易做出非理性的判断。艾利斯发现,对于生活感到不满的人所拥有的不理性的想法,可归咎于 3 种非理性的信念,以口语来表达的话分别为:

  • 我必须是完美的 :
    只有我做得完美并得到认可,我才会自己感到满意。
  • 你必须对我好 :
    不随时以公平且周到的方式对待我的都不是好人,应该得到惩罚。
  • 你必须让我幸福 :
    唯有当这个世界实现了我的愿望、保护我远离灾难时,我才会变得幸福。

正是这些想法把人带往不幸,过多的期盼势必会换得失望,因为没有人是永远处于完美状态、受到公平对待且受宠的,这 3 个想法为愤怒及忧郁的心情打开了大门。

唯有当人不以非黑即白的视野来看世界,而是接受灰色地带的存在并且能忍受其他人也和自己一样不完美时,才会变得幸福。

这当中的艺术就是把不理性的信念转变为理性的信念。

举个例子:毕业考眼看就要来临,一位学生要用怎样的心情来准备?「我一定要考过,如果不及格我就是个失败者,那我就什么事也做不了。」这就是典型非理性的想法,恰好符合上述的第一个句子:我必须是完美的。

如果用「我想要」取代「必须」的话,我们就可以把它转变成理性的信念:「我想要通过考试!如果考不过,那我就再考一次,如果我一直考不过,那我就找一个我能力所及的工作。我在其他领域也能成功并且幸福。」

这里要说的并不是一个「一切都无所谓」的态度,而是「我想要,且将会……」这会激励你用尽全力做出最佳表现,但给自己过度的成就压力往往会适得其反。

揪出非理性的信念会帮助你把不幸转变为幸福,有时候它能让一个失败的行为转变为成功,不过,有时候当心中的害怕和障碍使人们怯于对抗这些信念时就行不通了。例如有些人想要交更多朋友,却不敢与陌生人攀谈。我们该如何把信念化为实际行动呢?

曝露疗法(Exposure therapy 是建立于行为治疗法提倡人之一的约翰.华生(John B. Watson)的理论:

不要否定你的害怕,不过你要强迫自己去做不敢做的事。

一而再再而三地和陌生人攀谈,你会很快地发现,并不会有什么糟糕的事发生,没有人会责骂你、没有人会逃跑、更没有人会报警。也许你会迎来错愕的眼神或恼人的摇头,但更常换来的是一场有趣的对话,这些正面的经验能让害怕消失。

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