手机屏幕一亮就急着看?小心,你可能得了「这种」症候群

接起一通陌生电话,原来是银行打来推销贷款;打开脸书,一则则昨天浏览过的 3C 产品推荐广告跳出;想传个讯息给朋友,刚好看到 LINE 推播数个品牌的促销广告。数字工具发达的现代,各个企业、品牌正在从各种管道,抢夺我们短短几秒的宝贵注意力。
另一方面,因为取得信息变得更轻松、更快速,人们对信息的取得也变得更贪心,深怕一不小心就错过什么,像是与朋友聚会时,只要手机一亮,很多人会立刻拿起来查看。
信息疲乏症候群,总害怕掌握的信息不够
喜欢搜集、拥有信息是人类的天性,因为过往人类的生存就是靠判断周遭信息,拥有愈多信息愈有助于评估周遭环境,是否处在不利或有利自己的条件。
《刚刚好,的生活》表示,我们的大脑也因此随着演化,学到新事物时,会分泌类似鸦片的物质,会让人感到快乐与兴奋,以鼓励我们获得更多讯息。
不过,伴随信息唾手可得,取得新知的门坎降低,也愈来愈少出现会让人们觉得「哇!」的事情,为了持续获得奖励,只好以量取胜,导致人们着迷囤积更多讯息,却无法妥善处理。就像累积太多杂物会堆满工作与生活空间,信息也是相同道理。过剩的信息会占据脑袋,却无法帮助我们做更好的决策。
《刚刚好,的生活》提到:「接受愈多信息,能理解的就愈少。」甚至会罹患「信息疲乏症候群」(information fatigue syndrome),开始质疑自身决策能力,总感觉手头信息不够,久而久之就陷入恶性循环。
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《深度工作力》作者卡尔.纽波特(Cal Newport)也指出,现代工作者处于极度容易分散注意力的环境,导致难以专注,把事情做透、知识学好。
他在新书《数字极简主义》(暂译,英文书名为《Digital Minimalism》)指出,我们之所以花时间在科技产品,是想实时取得更多信息,帮助自己决策,但不当使用科技产品,抢走专注力,反而危害更深,导致决策质量受影响。
离开社群与手机,对信息按下暂停键
要摆脱信息焦虑、找回注意力,《和手机分手的智慧》认为,完全切断和科技产品的关系不实际也没有必要,重点是培养健康的使用习惯。
书中提出几个建议:
• 首先,要追踪自己使用手机的行为,了解哪些时间被偷走,以及对哪些应用程序特别上瘾,再个别采取行动。
• 其次,规画「数字安息日」,设定暂停时间,规画暂离手机也没关系的时段,感受没有随时随地获取信息,也不一定对生活、工作有害的体验。
除了在特定时间放下手机,《刚刚好,的生活》分享另一种信息节食的方法:设定筛选条件。例如你平常喜欢看在线影音平台 Netflix,与其每一部片都想点开来看,不知道如何决定,你可以设下特定门坎:某些明星出演或某种类型的戏剧才看。先过滤掉没有太大兴趣、益处的讯息,确保留在脑中的信息不会过量。
要从信息缺乏症候群中复原,不是彻底封锁接收管道,或完全禁止使用科技产品,关键是建立有意识的使用行为。
你要成为科技产品的掌控者、主动规画使用,才能掌控信息,享有更有质量的工作与生活。
30 天信息戒断练习:暂停可有可无的数位活动
尝试在 30 天内,暂停使用「可有可无」的科技,也就是不用它也不会影响生活、工作的事物,学习管理信息接收方式。

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