放假后更累?补完眠更没精神?真正的「休息」是做这 7 件事

你有没有这种经验:周末在家睡了整整两天,但星期一不仅没有因此变得干劲十足,反而更加疲倦、专注力低?这样的警讯可能代表你的休息方式不够全面,光是大量补眠,无法完全纾解上班带来的疲劳。
「说到休息,很多人的想法都太过片面,认为只要什么事都不做就好,但做了之后,就能发现这其实没什么用。」
专门协助上班族维持身心平衡的内科医生珊卓.道顿(Saundra Dalton)这样说。想做到真正的休息,她认为必须从 7 大方面着手,包含生理的(physical)、心理的(mental)、社交的(social)、脑力的(creative)、情感的(emotional)、意志的(spiritual)及感知的(sensory)等。
不同层面的休息会对人产生不一样的影响,举例来说,当人缺乏心理上的休息,久而久之就难以集中注意力;当人缺乏情感上的休息,可能会常对另一半或家人发飙,破坏关系。休息是生活中非常重要的环节,不只会影响工作,也会影响日常生活,因此,我们得学会对的休息方式,让它发挥最佳功效。

  1. 生理的休息(physical)
    生理上的休息需求是最容易察觉的一种,当人们觉得腰酸背痛、眼睛疲倦,就会寻求这方面的休息,上班时间利用午休趴下睡觉、周末多睡一点等均属于此范畴,而这也是人们对于「休息」最普遍的认知。
    珊卓建议,当我们感觉到身体需要休息,可以透过晚上提早就寝、拉长睡眠时间来增加休息的效果。而对于上班族的「午休」,《24 位名医肯定,最好的休息法+修复身体的黄金 7 小时》也建议,时间最好在 10 至 20 分钟之间,若睡超过半个小时,身体会进入较深层的睡眠状态,醒来便难以快速回到专注的状态。
    此外,书中也建议在午睡前喝杯咖啡,因为咖啡的提神效果会在喝下后 20 至 30 分钟发挥作用,在睡前喝,能确保不睡太久,起床后保持清醒。
  2. 心理的休息(mental)
    工作环境中充满各式各样的压力,当你发现自己盯著书里的同一页长达 10 分钟却难以理解其中内容,又或者寄出电子邮件才发现写出来的句子完全不顺,这种专注力降低的状况,代表着你的脑袋已经承受过多的压力,需要心理上的休息。专注力不足可能带来工作上严重的错误,千万别硬撑。
    珊卓建议尝试起身走走、避免一直盯着计算机屏幕看以及静下心来冥想等作法,帮助心灵得到暂时的休息,如此一来,也能回复专注力,让接下来的做事效率更高。
  3. 社交的休息(social)
    早期的工作型态较强调体力劳动,现代工作则因为产业的变化而更强调团队合作,因此与同事有了更多的互动机会。不只上班时间面对面,就连下班时间可能也会被在通讯软件上受到讯息轰炸。与同事之间的相处够不够和谐、或是与长官对话够不够尊敬等,都会无形中造成人际压力。
    与人相处常得战战兢兢,让现代工作者时时处在高度社交压力之中。《社交零压力》指出,在美国,社交焦虑症已是继忧郁症、酒瘾后,第三大的心理疾病,每 8 至 11 人就有一人深受其害,也因此,学会做到社交的休息的重要性可想而知。
    最常见的做法,是创造可以暂时忽略这些外在讯息的环境,哪怕只是短短的时间,都能让带来暂时的喘息空间。而在珊卓看来,上班族亦能进一步找个信赖的、没有竞争关系的朋友来聊天,让平日累积的社交压力得以宣泄。
  4. 脑力的休息(creative)
    在工作时,我们时时都在动脑思考,长期下来可能导致下班后大脑也难以休息的「职业病」,久而久之就会丧失创意。珊卓建议,可以尝试到大自然走走,或者阅读启发性的书籍来恢复大脑「弹性」,重新开启创意的开关。
    除了这些方法,《放空的科学》也提到,人的大脑有「分析思维」与「弹性思维」两种思考方式。其中,分析思维是较常用的思考方式,透过推敲事件经过,找到最具逻辑性的做法;弹性思维则是在大脑较放松的状态中激发较不受框架限制的创新作法。两者相比,后者不只能让人少些压力,反而能带来更具有创意的点子。可见透过「放空」给大脑足够的休息亦是非常重要的事情。
  5. 情感的休息(emotional)
    社交压力来自人际关系,情感压力则来自于自身情绪,像是参与丧礼后的哀伤、看完电影《铁达尼号》后的心碎感,都属于情感压力。在职场上,事情做不好被上级责备,抑或是对自己的表现感到没自信,都能归属于此范畴。
    若碰上这样的压力,珊卓的建议是找个能听你倾诉的对象,把感受说出来;若身边没有这样的亲友,也可以选择定期接受心理咨商,别把话闷在心里面。给自己喘息的空间,对身心灵都有帮助。
  6. 意志的休息(spiritual)
    每个工作都有些缺点,可能是薪水太低、工时太长,抑或是主管对人太过刻薄,长期下来,也容易让工作者自我质疑:我做这份工作值得吗?我到底是为了什么在努力?
    面临这样的处境时,人容易变得不积极,也会对于工作有较多的负面情绪。珊卓认为,想为自己创造意志的休息空间,最重要的任务就是找到工作的意义,而在工作上自愿多做点事、尝试不同的任务,有可能会协助我们更快寻得目标。
  7. 感知的休息(sensory)
    感知的休息是现代人迫切需要做到的事情,我们每天坐在计算机前超过 8 小时,通勤时间也不放过机会滑手机,不只眼睛和肩膀因此感到酸痛,离婚、人际纠纷等关系问题也跟着发生。珊卓说:「跟计算机对话竟然变得比跟人对话更简单。」
    想做到感知的休息别无他法,我们必须正视讯息轰炸带来的各种负面影响,并且认真思考「真的连睡前的片刻都不能不看手机吗?」,进而主动改变生活习惯。《瞬间肯定自我的冥想术》提到,现代人明明为了幸福而努力工作,却因为过度忙碌而离幸福越来越远,学会正确的休息,才能让拚命追求的幸福发挥其价值。
    信息来源 / Fastcompany
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