早起才挑当天要穿的衣服?起床后的 2 个小时超重要,做这 10 件事会更好

即使我们充分休息,而且神采奕奕,经过两小时的复杂思考和决策后,神经间的联系也会退步。这是因为具有绝缘作用,负责保护神经的髓鞘渐渐耗损、变薄。
因此,我们应该在大脑还充满活力时,先进行高难度的思考:解决手边问题、做策略规画、进行重要项目等。大约两小时之后,再来做比较琐碎的事,像是回复重要性低的邮件、安排会议时间。
很多人的顺序刚好相反,想要减少待办事项,所以一早就先处理简单的行政庶务。以下是我们的建议:
• 尽量简化早上上班前需要做的决定,前一天就准备好第二天要穿的衣服,先规画好第二天要处理的主要任务,这样一起床就会知道注意力该放在哪里。
• 如果你的同事或生意伙伴分散在不同时区,或是客户习惯晚上发邮件给你,每天早上最好先检查一下收件匣,看看有没有急需处理的邮件。
• 急需处理的邮件回复后,排除所有分心的机会,挂上「请勿打扰」的牌子。训练自己不要一直检查邮件。
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• 把最精华的两小时花费在设定好的重要事项上,让大脑发挥最大的效益,在这段时间内做复杂的决策。
• 在家工作的好处之一是,如果起得够早,你可以整整投入工作两小时。
• 在这两小时内,如果你想到任何该做却没有那么重要的事,写下来,然后就别再理会,晚一点再处理。
• 前两个小时过了以后,我们的专注力大约是以 45 分钟为一个单位。 所以每隔 45 分钟到 1 小时左右,站起来伸展筋骨、喝杯水,让大脑休息 2 分钟以后再继续。
• 如果你的组织非常热衷开会,或是同事喜欢接着安排好几个会议,请拿回你的行程安排权,只参加和你的「重要事项」有关的会议;请客气地回绝无关的会议,并且附上一些支持性的意见。别让你的行事历塞满各式各样的会议,导致没有时间吃午餐、上洗手间,或是进行真正的工作。
• 如果你有时工作得较晚,想吃点心,或是工作内容让你很想喝一杯,这表示大脑的电力(粒线体)减弱了。想一想你是否真的必须继续工作。如果非做不可,请速战速决,用呼吸练习提升能量,而不是以糖或酒精。工作完成后再给自己一点奖励,像是洗热水澡或一杯红酒。
• 你必须有一套收心的例行仪式,或是藉由冥想让自己的皮质醇与肾上腺素下降,才能好好入睡。
有些人的生理时钟比较独特,颠峰时间可能是下午或深夜。找到自己的颠峰时段,用一样的原则把这精华两小时留给困难的事。 家有青少年的父母知道有些青少年就是无法早起,我赞成中学和大学应该晚点开始上课。如果你是夜猫子,但有事情一定要早起处理,前一晚一定要确实做好收心仪式,早点入睡,然后养成习惯,把比较刺激性的活动安排在白天。
在创意策略思考和社群媒体之间切换你的注意力,会降低大脑的效率。当你转而处理这些非计划内的信息,就会需要更长的时间才能重新进入本来的主题,而且不断切换也会丧失一些深度思考的连结,专注能创造高效率。

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