看似无害的睡眠习惯,其实会让你心情坏、身体差!这 4 个习惯,你也有吗?

专注工作才会有好表现,这应该是职场上少数的真理。但在此之前,你必须好好休息,最重要的事情─睡个饱觉。根据台湾睡眠医学学会近期公布的统计分析,台湾人睡不好或早醒的盛行率高达 20%,甚至每 10 人中就有1人严重失眠;美国疾管署也发现,全美 2/3 的人都睡眠不足。
日常生活中,我们的 DNA 不断受损,只有在睡眠期,DNA 才能找时间自我修复。而睡眠对于工作非常重要,充足睡眠有助于我们应付多重任务,维持思路清晰和效率,尤其最近美国奥瑞冈大学研究出,充足睡眠有助于创业家提出想法和评估价值,如果你的工作跟创业家一样需要不停迸发新点子、提出方案或解决问题,务必要睡饱。
或许这些都是老生常谈,你打从心底知道睡眠有多重要,也常常劝自己早点休息、睡饱一点,才有活力应付明天的工作。但……有几次你真正做到了呢?你是不是常常找以下这些借口,最后都没充分睡眠?下次如果又不小心这样对自己说,切记要改正啊!

  1. 我本来就不用睡太饱,照样有体力
    一般人都需要 7 至 9 小时的睡眠时间,即便有些人睡 5、6 小时就觉得睡饱了,长期下来对身体一样不是好事。美国有数据指出,睡不到 7 小时的高中、大学生,注意力容易恍惚,发生交通事故率较高。
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  2. 我有睡满 7 小时,只是比较零散
    有些人为了凑满 7 小时睡眠时数,会选择睡 3 小时起来工作,再继续补眠 4 小时,这样阶段性的切割睡眠,以完成做不完的事。如此看来,睡眠时数的确达成 7 小时的门坎,却牺牲了睡眠周期里最有质量的「深度睡眠」。基本上,深度睡眠是睡眠周期中人体修复力最高的一段循环,错过这段深度睡眠,很有可能造成情绪低落、心理或生理疾病。
  3. 我是失眠才爬起来做事的
    大多数人一生中都碰过失眠问题,这时候我们可能爬起来看个电视、做做事情,让自己累一点点才更好睡。事实上,这种把自己累坏再睡觉的方式反倒弄巧成拙。举例来说,半夜盯着电视或手机,会受到蓝光照射,这种感光细胞其实会抑制褪黑激素生成,维持脑袋清醒。
  4. 改天再睡饱一点就好
    这大概是最常见的借口了!每次上班日你睡不够,是不是都安慰自己,没关系,假日睡饱一点就好?人体的睡眠质量不能这样计算,不是你 5 天睡不够,假日睡 12 小时把它补回来就没事,睡太多、太少都不健康。
    要改变睡眠状况,首要之务就是改变你的思维,请你开始重视睡眠,持之以恒调整作息。睡饱了,工作效率自然提升,就不会延迟下班,才能及时回家好好休息,形成正向循环。
    数据源/FastCompany
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