睡不好?先养成好的「睡眠习惯」!揭密 CEO 睡前仪式,让你也能睡好觉

你有失眠的困扰吗?翻来覆去就是睡不着,你都怎么办?想拥有好的睡眠质量,先看自己养成了好的「睡眠习惯」了没!
该养成怎样的睡眠习惯?来看看 CEO 是怎么做的。
巴菲特以自己每天睡 8 小时为荣,表示自己一点也不想在半夜 4 点还要工作;Indra Nooyi 则称自己从来不会睡超过 4 个小时;马斯克(Elon Musk)则说他一周要工作 120 个小时,3、4 天都不离办厂,才能让特斯拉(Tesla)跟上生产时程。业界知名的早起代表,包含苹果执行长库克(Tim Cook)在内,则热于分享他们在凌晨工作的习惯。
事实上,每个人的睡眠习惯都不同,也没有一种睡眠习惯是大家都该效法的。以下提供 9 位执行长的睡眠习惯,你可试着从中找到能最有效让你的身体跟心灵休息的模式:
一、运动搭配短睡眠
健身新创 Fitbit 创办人詹姆士.帕克(James Park) 指出,他们追踪 9 亿个晚上的睡眠状况,发现没有一套一致的睡眠规律,因此虽然研究认为人平均每天要睡 8 小时,但每个人都应该找到最适合自己的睡眠时数。帕克自己一般会在凌晨 1 点上床、早上 7 点起床,虽然睡眠时间只有 6 小时,但他每天会固定运动 2、30 分钟,让晚上睡得更好。
二、安排工作间的午睡时光
新创 Bearaby 执行长凯瑟琳.汉姆(Kathrin Hamm),每天目标拥有 8 小时的睡眠时间,但通常晚上只能睡 7 小时,因此中午他会再用 1 小时的午睡时间补回来。汉姆有时也会把午睡拆成两个时段,除了中午之外,也会在傍晚 5 点小睡半小时,以便晚上再工作几小时。
三、固定起床时间
花艺新创 Framgirl Flowers 执行长克里斯廷娜.斯汀贝尔(Christina Stembel)习惯在早上 7 点起床,但晚上常得忙到凌晨,因此周间常常只能睡 3、4 个小时。尽管每周五斯汀贝尔仍会尽量早在 10 点就上床以补眠,但他仍认为时间是他最重要的资产,在扩大生意规模时,必须好好利用平常大家都在休息的时间继续冲刺。
四、周间早起、周末午睡
睡衣品牌 Lunya 执行长艾许利.梅洛(Ashley Merrill)和库克的睡眠习惯类似,都会在早上 3 到 5 点左右醒来,一天只睡 4 到 6 个小时。周末则是梅洛的补眠日,睡眠时间会拉长到 7 至 9 小时,另外也会睡 2 个小时的午觉。对梅洛而言,经营新创事业让他在平日无法有充足的睡眠,但同时又得保持精力与专注力,因此他只能尽可能婉拒晚上的邀约以早点睡觉。但梅洛也会很谨慎地不让团队都要配合着自己的时间表工作,提醒大家不用担心必须在清晨 5 点回复他的信件。
五、不要硬撑着熬夜
经营寝具相关新创 Pluto 的执行长苏珊娜.沙留(Susana Saeliu)过去总习惯熬夜,但日复一日这么做,反而让他白天时精神不佳,必须花更长的时间才能完成等量的工作,另外决策力、自我觉察力和情绪也同样受影响。沙留认为,自认为能睡少一点、或是相信自己睡少一点没关系,并不是成为一个领导人的必备条件,因此他现在每天固定都睡 7 小时。
六、顺从自己的生理时钟
Winged 执行长洁西卡.墨利根(Jessica Mulligan)试图让自己的睡眠时间保持弹性,每天入睡、起床的时间都视当天的心神状况而定,晚上累了就睡,若还有精神,就思考白天无暇思考的课题,好比事业拓展或人生方向等等。
七、规划完整不受打扰的睡眠时间
宠物新创执行长尼克.史达佛(Nick Stafford)拥有对一般人来说相当「健康」的睡眠时间,他通常在晚上 10 点前上床,早上 6 点半起床运动。为了不让睡眠时间受影响,史达佛绝不把手机带上床,更会把手机放在楼下、或是房间外,让身体跟心灵能确实进入休息状态。
八、设计一套自己的起床流程
健康新创执行长札维尔.伊夫林(Javier Evelyn)晚上通常睡 6 至 7 小时,但无论几点睡,每天早上 6 点开始他都有自己的一套起床流程,他会先健身、冥想,再吃维他命,而且在起床后 30 分钟都不会看手机,让自己的心神保持专注。
九、营造好的入睡环境
床垫公司 Saatva 执行长隆.鲁德林(Ron Rudzin)则有一套固定的入睡流程,在晚上 11 点的上床时间到来前,他会将房间温度调到适宜睡觉的程度,关掉所有灯,并在 15 分钟前关掉所有的电子用品,再洗个温水澡,就可跳上床睡觉。
数据源/Fastcompany

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