睡很多,却还是累到炸?戒掉 3 个坏习惯,过劳大脑才能好好放松

当我们不断的浏览各种网页,大脑一次处理多项事务,每一次的注意力转移,都会消耗大脑的能量,让大脑的运作效率慢慢下降。当大脑累了,开始扬起浓雾,无法清楚思考,专注力也跟着下降,使得我们开始会无法分辨什么事情重要或不重要。例如,我们为了工作而上网搜寻,但四十分钟后一回神,自己却在看不相关的网页……
平均而言,美国成人约有四成的清醒时间花在数字设备上,每六分半会看一次手机。青少年花在数字设备的时间更是高达五成,二成五的青少年会在睡醒的五分钟内使用数字产品。大家似乎觉得在手机上花如此庞大的时间是常态,但殊不知大脑功能和人际关系会因此受到严重影响。
我们的大脑不是计算机,透过计算机和手机与人们的交往,并不能取代面对面的人际互动。研究人员从记录人们过度使用数字产品的研究发现,大脑与人际关系会因此受到相当大的负面影响,甚至可能破坏人们的心理韧性,成长中的孩童影响更巨。
大脑总是不断被电子邮件、简讯与各式贴文轰炸,放下手机,让大脑休息一下,这是爱护大脑的最佳方式。
这几项练习的目的是为了消除你和孩子在数字产品花费的时间,让你可以暂时放下发光的屏幕。
科技排毒!戒掉 3 个坏习惯

  1. 考虑在家里设立一个零数字区域,像是餐桌或厨房。另外,某些家庭活动也应该放下手机,例如参加孩子的足球比赛、钢琴演奏会等。你和家人可以在这些区域直接交流,分享当天的心情。研究人员发现,比起学校、作业、运动或宗教服务,你和孩子在餐桌的聊天时光,对孩子的学业进步帮助更大。
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  2. 设定一个零数字时间:早餐前不拿起手机,睡前一小时放下手机,让你的大脑睡个好觉。或是,周六下午、周日上午都不使用数字产品。直接关机,并放到看不到的地方是最有效的方法。
  3. 将手机与计算机的讯息提示音关掉。只有在需要时才拿起手机,而不是一听到提示音就要看一下屏幕,注意力会因此太容易分散。
    前额叶皮质是负责应变灵活度的大脑区块,也是管理冲动、保持纪律和做选择的结构。拔掉电源插头可以提供大脑缓冲时间,请勿在网络上无意识地滑上一、两个小时,花些时间关心坐在我们身旁的人吧。另外,孩子的前额叶皮质尚未发展完全,无法完全掌控自己的冲动,以他们可以忍耐的方式喊停,可以强化他们控制冲动的回路,让他们慢慢学会自己喊停。
    科技排毒可以带给你实质的回报,你会记得如何手写字、阅读报纸、地图,以及感受手中书本的重量,自己决定要看什么电影,而不是受社交媒体的牵制,我们需要休假,也需要补充心灵的幸福感,时常让自己放一个零科技假期,让大脑有时间充电,恢复活力。
    解除旧制约将让大脑拥有一段「放空」的时间,做做白日梦,休息一下。关掉家里的数字设备,至少维持半天或更长的时间,让大脑放个假,让大脑做做它喜欢的事。
    做 3 件事,给自己「零科技假期」
  4. 沉浸在大自然,在森林里散步,穿过美丽的花园,在海边玩砂,看看蝴蝶,欣赏日落,给大脑一段云游的时间。在大自然中逗留的时间越长,大脑就会越放松,就像是计算机重组后,可以更加顺畅地运作。研究发现,在荒野中待上三天,人们的创造力可以提高 50%。
  5. 和孩子、朋友一起玩,即使是花个十五分钟踢踢足球或在家附近骑脚踏车,都能帮助大脑重组。花较长的时间运动,你的大脑会开始活络,开启好奇心和想象力,并可能时常迸现意想不到的新点子、新见解。
  6. 给自己一些时间做做白日梦,回忆过去愉快、有意义的时刻,想象未来希望拥有的美好生活。放大脑一个假,不要思考怎样做才有效率、有生产力,不要回想还有哪些事没完成,让它随意飞翔,你经常会从中得到丰富的见解。
    零科技假期可以恢复大脑的专注力,能够深入进行具创造力与生产力的思考,破解任何可能让自己上瘾的机会,和自己一起庆祝丰富的生活,享受有共鸣的人际关系,展开有意义、有目标、有欢笑和充满幸福的人生旅程。
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