这才是真正的正向思考!7个聚焦步骤让你放开情绪、专注现实

「要正面?要乐观?不要再和我说什么『正向思考』了!这种东西我听多了,根本没用!」
听到「正向思考」这四个字,你是不是也会想翻白眼?的确,这是近年来最被滥用的词汇之一,似乎只要想尽办法从乱七八糟的鸟事中「找出值得开心的点」,就算事情再糟,也能在心情上「自我疗愈」。
其实,真正的正向思考根本不是这样!
正向思考的本意,是让人学会将「情绪」与「现实」分开,即使面对无法控制的改变或状况,也能不让情势(尤其是你对情势的感受)来决定你的反应,而是透过方法帮自己跳脱当下的情绪,放眼未来的可能性,而非放任过去的经验与感受来解读现在。正如《世界一直在变,领导者该做的事》作者蓝迪‧潘宁顿(Randy Pennungton)所说,「从『过去的感受』这种消极的态度来看待现在,并无助于我们采取主动、负责任的态度,来响应今天的事情」。
所以真正的正向思考,是「看清现实,从中厘清转机」,这不是一种心灵自我安慰,而是一套解决问题的方法!
做法上,潘宁顿提出聚焦思考模式的7步骤:
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1.放慢速度,试着区别你的情绪与反应
做出有意识的选择——思考你想要如何回应变化,而不是让情绪主导你的反应。
2.承认现实
承认我们的感受代表当下的想法,这是面对问题的第一步;唯有了解自己的情绪之后,再来重塑我们的思绪,才是真正的进步。
3.认清挑战
在这个凡事讲求实时的时代,重要的是不要忘记,迅速决定继续往前走,并会使所需时间和努力都降到最低。
4.一一清点与评估
人们有种倾向,当生活中有一件事改变或不顺时,就觉得所有事情都在变化。列一张清单,检视已经改变和尚未改变的事,定义哪些事情已经结束,哪些还没结束。客观看待你的资源、选择和现实,有正于你采取正确的行动。

  1. 探索不同的未来:
    我们通常会以「过去的经验」,而不是「未来的潜力」来定义自己。利用转机提出新问题,将会带来独特的机会。
  2. 慢慢踏出脚步:
    许多人以为美国电视名人黛柏拉‧诺维尔(Deborah Norville)33岁那一年演艺生涯就完了,她曾一夕之间窜起,成为NBC黄金节目《今日秀》共同主持人,却因为与另一位主持人互动不佳,导致收视暴跌,短时间内马上被踢出节目。从此她变得消沈,躲在家什么都不做。
    她重新找回人生控制权的第一步,就是选择下床洗澡;一次洗澡后她决定每天都要这么做,接着是好好打扮,走出家门。被局限在广播界一年后,她建立起自信心,再度尝试电视节目,最后演艺事业重新起飞。就像英语俗语所说,「蚂蚁要如何吃掉大象?一次吃一口。」
  3. 庆祝成就:
    我们会庆祝生日、周年纪念、跨年和退休,所以现在何必等待?逮住每次机会,只要你做出任何代表新思维、让你有全新开始的行为,就好好庆祝。
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