重拾面对自己的勇气!蔡依林、理科太太都推荐的《脆弱的力量》,究竟说了什么?

手蔡依林睽违 4 年终于推出新专辑《Ugly Beauty》,日前接受今年爆红的 YouTuber「理科太太」专访,在节目上坦承「面对自我」是一个长久以来的学习。
在这段过程里,自我成长、心理学和脑科学类的书籍带给蔡依林很多的帮助,其中一本就是布芮尼.布朗(Brené Brown)所写的《脆弱的力量》。他在书中鼓励人们应该坦荡接受自己和不完美,才有机会蜕变成更为自信的人,以下内容节录自《脆弱的力量》一书:
在我的部落格上,我最喜欢的单元之一是〈激励访谈〉(Inspiration Inter view)系列,那个单元对我来说很特别,因为我只访问真正鼓舞人心的人物──那些人投入世界的方式,激励我在工作上更有创意,更勇敢发挥。
身为一个摆脱完美主义、追求适可而止的人,我每次回收问卷后,都会先迅速瞄一眼这个问题的回答,这个问题是:你有追求完美主义的问题吗?如果有,你处理这个问题的策略是什么?
我之所以问这个问题,是因为在我收集的资料中,从来没看过有人把生命中的喜乐、成就或全心投入归因于追求完美。事实上,多年来我一再听到一个清楚的讯息:「 当我培养了脆弱的力量、接受自己的不完美,还有学会自我包容的勇气后,也找到了生命中最宝贵、最重要的东西。 」
完美主义不是引导我们发挥天赋和达成使命的道路,而是危险的岔路。
完美主义的迷思
完美主义就像脆弱,也累积了很多迷思。我想,从「什么不是完美主义」开始看起,会有帮助:

  1. 完美主义和追求卓越是不同的
    完美主义讲求不健康的成就和成长,是一种防御性的举动──以为只要我们做得完美,或看起来完美,就能减低或避免责备、批判和自卑所带来的痛苦。完美主义就像随身背着二十吨重的盾牌,以为可以用来自保,但其实只是用来避免真正的自己被大家看见而已。
  2. 完美主义不是自我精进,它的根本是想要获得认可
    完美主义者大多在成长过程中经常因为表现优异而受到赞扬(例如成绩好、有礼貌、守规矩、乖巧听话、外表讨喜、运动优异),他们在过程中养成了这种危险又有害的想法:「我的成就与优秀程度代表我这个人的好坏,所以我需要迎合、表现、完美。」正确的努力是把焦点放在自己身上:我要如何进步?如何让自己更好?但完美主义是把焦点放在别人身上:大家会怎么想?完美主义是一种汲汲营营的状态。
  3. 完美主义不是成功的关键
    事实上,研究显示,完美主义有碍成就,且和忧郁、焦虑、成瘾、生活麻木或错失契机有关。害怕失败、犯错、达不到大家的预期、受到批评,会让我们远离良性竞争与努力奋斗的竞技场。
  4. 完美主义不是避免自卑的方式,而是一种自卑的形式
    我们在什么领域深受完美主义所苦,就是出自我们对那个领域的不安全感。
    破解这些迷思后,接着,我得出以下完美主义的定义:
  5. 完美主义是一种自毁又容易上瘾的思想
    它驱动了以下的想法:只要我看起来完美、做得完美,就能避免或减低自卑、批判与责备所带来的痛苦。
  6. 完美主义是一种自我毁灭
    因为完美并不存在,那是遥不可及的目标。完美主义是一种外在的观感,而不是内在动力,但是无论我们投入多少时间和心力,都无法控制外在的观感。
  7. 完美主义容易成瘾
    因为当我们免不了感到自卑,不免受到批判与责备时,常常以为是因为自己不够好。我们不去质疑完美主义的错误逻辑,而是更想要追求尽善尽美。
  8. 完美主义其实只会让我们感到自卑
    觉得自己受到批评和责备,让我们更加自卑,然后再去苛责自己:「都是我的错,我会有这种感觉都是因为我不够好。」
    如何展现脆弱的力量?欣赏自己的不完美
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