高敏感是天生,可归纳 8 大特征

想知道你是不是 HSP 吗?从艾融博士的 HSP 量表中,可以归纳出 HSP 的八大特征:
1.当遇上很多事要处理时,他们往往会变得不知所措:
当 HSP 手上有很多不同的事情要做时,他们常常挣扎在如何专心处理这些事,他们会变得不安压力大,要维持生产力更难。
2.他们觉得吵闹的环境一团混乱:
HSP 通常不适合在开放办公室内工作,因为他们的感官会被声音、气味、视线还有人们来来去去所凌驾。
3.肚子饿就生气(hangry):
当 HSP 肚子饿时,他们很容易就生气,要保持平日的工作表现难上加难,心情不好也常常波及身旁亲友。
4.对他人的视线不自在:
把 HSP 放到大众的视线下,他们会有窒息的感觉,像是上台做简报或是表演都会替他们带来庞大的压力,HSP 表现最好的时候就是他们处在私人时间的时候。
5.他们深受艺术感动:
不管是参加音乐会或是参观艺廊,HSP 都很能当个称职的欣赏者,他们认为艺术散发的创意洗涤他们的心灵。
6.他们容易注意到他人的不舒服:
HSP 可以轻易察觉他人对环境的不适应,像是灯光需要调暗一点,或是音乐要关小声一点,他们也很容易知道别人是否手足无措。
7.当事情太多时他们会需要充电:
在忙了一天后,HSP 需要一段让自己独处的安静时间好充电,举例来说,待在昏暗的卧室让他们可以好好休息。
8.他们会避免暴力媒体:
观赏暴力电影或玩暴力电玩对HSP来说都有点太难以负荷,更别谈要看恐怖片。
对环境、他人情绪敏感,许多艺术家、诗人都是高敏感族群
根据研究,HSP 对环境和他人情绪的敏感,让他们成为比较有创意和比较有良心的人,许多艺术家、诗人都属于HSP。但是,这类人士同时也是忧郁症和精神疾病的高危险族群。
再者,他们也很容易倦怠(burnout),因为他们常常被接二连三出现的任务搞得昏头转向,这也是为什么知道自己是不是 HSP 这么重要,确认后才可以找到和自己相处最轻松的方法。
泽夫博士表示,HSP 没有必要「治疗」自己,他说:「如果你是个 HSP,你千万不要想『治疗』自己。这就是你啊,在特定社会当一个高度敏感的人被视为是一件正向的事。研究发现,在泰国和印度,高度敏感男性很少被嘲笑,但如果场景换到北美就不一样了。」
成为更好的自己!降低环境刺激,避免一心好几用
所以,如果 HSP 不需要被治疗,那么他们要如何管理自己的身心,让自己不要常常手足无措呢?
泽夫博士说:「大部分的 HSP 年纪渐长变得更成熟后,都会发展出一套对应的机制。所以当 21 岁的 HSP 可能会觉得基于同侪压力,不得不和朋友一起去吵闹的夜店,一名 41 岁的 HSP 会知道他们该如何处理这种情况,还有避免自己处理不了的情况。」
加州州立大学心理学与人类发展学教授阿札巴(Marwa Azab)建议,HSP 可以想办法降低环境中的刺激物,手头上不要同时处理太多事。当发现自己不安时,记得停下来避免倦怠。如果觉得脑袋塞太多事情,不妨把自己的思绪写下来。此外,HSP 也可以试试冥想,帮助大脑放松。
最后,阿札巴教授建议 HSP 多想想高度敏感特质带来的好处,珍惜自己与众不同的特质,成为更好的自己。

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